【水果热量排行榜】在日常饮食中，水果是很多人选择的健康食品，但不同水果的热量差异较大，了解水果的热量有助于合理控制摄入量，尤其对减肥或健身人群来说更为重要。以下是一份常见水果的热量排行榜，帮助大家更清晰地掌握各类水果的热量情况。
一、
水果虽然富含维生素和膳食纤维，但其热量因种类不同而有很大差别。高糖分水果如榴莲、荔枝等热量较高，而低糖水果如西瓜、草莓等则热量较低。对于想要控制体重的人群，建议优先选择低热量水果，并注意适量食用。同时，水果的热量也受到大小、成熟度等因素的影响，因此实际摄入时应结合具体情况进行判断。
二、水果热量排行榜（每100克可食部分）
| 排名 | 水果名称 | 热量（千卡） | 备注 |
| 1 | 榴莲 | 150 | 高糖高脂，热量最高 |
| 2 | 荔枝 | 66 | 热量较高，不宜过量食用 |
| 3 | 龙眼 | 66 | 同荔枝，热量相近 |
| 4 | 红毛丹 | 64 | 热带水果，口感独特 |
| 5 | 芒果 | 60 | 富含维生素C和纤维 |
| 6 | 木瓜 | 39 | 低热量，适合减肥期间食用 |
| 7 | 葡萄 | 70 | 含糖量较高，需控制摄入量 |
| 8 | 樱桃 | 50 | 热量低，营养丰富 |
| 9 | 苹果 | 52 | 常见水果，热量适中 |
| 10 | 梨 | 57 | 清甜多汁，热量适中 |
三、小贴士
- 热量与糖分成正比：通常糖分越高的水果，热量也越高。
- 吃法影响热量：水果干、果汁等加工形式会增加热量。
- 个体差异：每个人的代谢不同，建议根据自身需求合理搭配。
通过这份水果热量排行榜，可以更科学地安排日常饮食，既保证营养，又避免热量超标。希望对大家的健康生活有所帮助。
